一、行程概览与出行选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：郑州上街→西宁→拉萨→林芝/纳木错→返程。
出行方式对比：
1. 火车进藏（推荐）：从郑州站乘坐Z265次列车至西宁，换乘青藏铁路Z6801次列车直达拉萨。全程约36小时，沿途可渐适应海拔并观赏可可西里、唐古拉山等景观。
2. 飞机进藏：从新郑机场直飞拉萨贡嘎机场，适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。
二、详细行程规划
Day1-2：郑州上街→西宁→拉萨
• 从郑州上街驾车或乘地铁至郑州站，搭乘Z265次列车（20:00发车）前往西宁。
• 西宁休整半日，参观塔尔寺，傍晚换乘Z6801次列车进藏。
Day3：抵达拉萨
• 下午抵达拉萨站，乘出租车至八廓街附近酒店入住。
• 首日避免剧烈运动，适应海拔，可闲逛八廓街品尝甜茶。
Day4：拉萨市区文化之旅
• 上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺、八廓街。
• 晚餐体验藏餐：推荐牦牛肉火锅、糌粑、酥油茶。
Day5：拉萨→纳木错→拉萨
• 包车前往纳木错（车程约4小时），游览圣湖与念青唐古拉山，当日返回。
Day6-7：拉萨→林芝
• 包车沿318国道东行，游览巴松措、鲁朗林海，宿林芝市区。
• 次日参观雅鲁藏布大峡谷，返回拉萨。
Day8-9：拉萨深度游
• 参观色拉寺辩经、哲蚌寺，体验藏装拍摄。
• 购买特产：牦牛肉干、藏香、唐卡。
Day10：返程
• 从拉萨乘飞机或火车返回郑州。
三、关键注意事项
高原适应：
• 进藏前一周停止高强度运动，备好红景天、氧气瓶。
• 抵达首日勿洗澡，保持睡眠充足。
行李清单：
• 证件：身份证、边防证（若前往珠峰等地区）。
• 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保暖内衣。
• 药品：感冒药、肠胃药、葡萄糖口服液。
文化礼仪：
• 寺庙内禁止拍照，转经需顺时针方向。
• 避免触摸孩童头部，尊重当地信仰。
四、实用信息
住宿推荐：
• 拉萨：八廓街精品客栈（200-400元/晚）、星级酒店（如拉萨饭店）。
预算参考：
• 经济型：5000-7000元/人（火车硬卧、青旅住宿）。
• 舒适型：8000-12000元/人（飞机往返、包车游、酒店住宿）。
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气充足）。
紧急联系：拉萨人民医院（0891-6332462），旅游投诉热线12301。